Einmal einrichten · immer nachkaufen
Die Forever-Einkaufsliste
Alles, was eine Familienküche grundsätzlich braucht – nach Supermarkt-Abteilung sortiert. Abhaken, was da ist, fehlendes mitnehmen. Faustregel: 1 Protein + 1 Beilage + 1 Gemüse = fertiges Gericht.
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Obst & Gemüse
Fleisch & Fisch
Kühlregal
Vorratsschrank
Frühstück & Brotzeit
Gewürze & Öl
🍽️ 15 Gerichte, die mit diesem Vorrat immer gehen
Falafel-Sandwich auf Sesam-Dinkelbrötchen60′Bouillabaisse in der Familienversion40′Marokkanischer Kichererbsen-Eintopf für zwei Tage35′Griechischer Gemüse-Hackauflauf50′Party-Chili con Carne XXL (10 Portionen)50′Mildes Chili con Carne40′Marokkanische Gemüse-Couscous-Pfanne XXL40′Bunte Lunch-Bowl20′Familien-Tacos30′Kichererbsen-Tomaten-Eintopf30′Rote-Linsen-Dal für zwei Tage30′Koreanische Hackfleisch-Reis-Bowl25′Spaghetti Bolognese mit viel Gemüse35′Großer Tomaten-Sugo auf Vorrat35′Hähnchen-Döner-Bowl30′
Forever-Einkaufsliste
Proteinreiche Familien-Basics · sortiert nach Supermarkt-Abteilung
Obst & Gemüse
- Äpfel
- Bananen
- Brokkoli (TK)
- Erbsen (TK)
- Gurke
- Karotten
- Paprika
- Spinat (TK)
- Tomaten
- Zucchini
- Zitronen
- Zwiebeln & Knoblauch
Fleisch & Fisch
- Hähnchenbrust
- Hackfleisch
- Fischfilet (TK)
- Lachsfilet (TK)
- Rindfleisch
- Beeren (TK)
Kühlregal
- Eier
- Feta
- Frischkäse
- Hüttenkäse
- Magerquark
- Milch
- Naturjoghurt
- Parmesan
- Skyr
- Tofu
Vorratsschrank
- Haferflocken
- Hafermilch
- Mandelmilch
- Kartoffeln
- Kichererbsen (Dose)
- Kidneybohnen (Dose)
- Kokosmilch
- Nudeln
- Passierte Tomaten
- Reis
- Rote Linsen
- Tomatenmark
- Vollkornbrot / Wraps
Frühstück & Brotzeit
- Erdnussbutter
- Honig
- Hummus / Tahini
- Nüsse & Kerne
Gewürze & Öl
- Curry
- Essig
- Gemüsebrühe
- Kreuzkümmel
- Olivenöl
- Oregano
- Paprikapulver
- Pfeffer
- Salz
- Zimt
Geschätzte Gesamtkosten (Komplettkauf, Nicht-Bio): ca. 112 € in Deutschland · ca. 131 € in Österreich
Durchschnittspreise im Standard-Supermarkt/Discounter. Viele Vorratsartikel halten mehrere Wochen – der wöchentliche Nachkauf liegt deutlich darunter.